顺应生物钟，是指人的一切活动要与体内的生物钟的运转合拍、同步。众所周知，大脑皮层是人体各种生理活动的最高指挥和调节的器官，它的基本活动方式就是“条件反射”。人们长期定时进行各项活动，就会形成良性的条件反射，生理学上称之为“动力定型”。“动力定型”一旦形成，便有适应性和预见性，这对提高工作和学习效率，增进身体健康都大有裨益。“动力定型”一旦形成，决不能随意打乱，这对老年人来说尤为重要。老年人“动力定型”的破坏往往是衰老、死亡的主要原因之一。

  那么，如何顺应生物钟，设定养生活动立项呢？

  一、定时觉醒（黎明即自动醒来）。醒后在床上“养神”五分钟，以便生物钟由慢转快平衡过渡；同时进行“心理沐浴”，默想这一天要做的事，对可能遇到的麻烦作好心理准备以免应激过渡，边想边按摩胸腺（增免疫力、防癌）或揉腹（防肠胃病）。

  二、定时起床坐起后停半分钟，然后双腿垂于床沿再半分钟，站起后再半分钟（防心血管病）。

  三、定时大便起床后即大便（防便秘、痔疮及利于排毒），喝一杯白开水（内洗涤，保护心脑血管），冷水洗脸、洗鼻（防感冒，增免疫力），并梳头、叩齿、运舌、提肛（醒脑健脑、内脏“按摩”）。

  四、定时进食三餐均宜早、膳食讲究杂、鲜、素，每天吃十种以上食品，吃三次蔬菜、两次水果。早餐最重要，要吃饱吃好：牛奶（或豆浆）＋鸡蛋(1个）十面食＋蔬菜十水果为“好”，吃七八成为“饱”。

  五、定时散步早晚饭后各半小时，走3000小步。散步为“百涂之祖”、“百炼不如一走”，须雷打不动，终身坚持。

  六、定时健脑坚持每天读报、看书、写作、上网等逻辑思维活动，可锻炼左脑；坚持冥想、唱歌、欣赏音乐、绘画，观看相声、小品、喜剧、娱乐节目（电视），这是形象思维，可锻炼右脑功能。须知：大脑决定健康，“积极思维”和“快乐”是人类战胜衰老、获得健康与长寿的两个最重要的前提。

七、定时午睡（防中风并能提高睡眠质量）。

八、定时饮水最佳的饮水时间为晨起后、10点、16点、睡前及午夜；此五个时间之窗不渴也要喝白开水，谓之“主动饮水”，起“内洗涤”排毒作用。

  九、定时锻炼晨炼于日出后，不宜剧烈，微汗即止，暮炼效果更佳。

  十、定时就寝每晚9-10点必定就寝。睡前用温水洗脚三十分钟，胜吃补药；躺下后再次揉腹及“心理沐浴”（想一天中愉快之事，进入梦乡），先睡心，后睡人。
  生物钟养生十法尤其适合老年人，老年朋友如能坚持锻炼，必将受益无穷。